Un somn bun este esențial pentru sănătatea noastră fizică și psihică. Cu toate acestea, mulți asupra noi considerăm că este greu să dormim aferim, din casuna unei varietăți de factori, cum ar fi stresul, anxietatea și zgomotul.
Dacă te străduiești să ai un somn bun, crearea unui sanctuar de somn calm în dormitorul tău te eventual a proteja. Un sanctuar de somn calm este un spațiu fiecare este conceput pentru a avansa relaxarea și somnul. Este un loc în fiecare poți scăpa de stresul vieții de zi cu zi și să te odihnești de fiecare ai rohatca.
În iest punct, vom vorbi intre beneficiile unui sanctuar de somn calm și intre cum să creați oarecare în propriul iatac.
Beneficiile unui sanctuar de somn calm
Un sanctuar de somn calm eventual a prezenta o insiruire de beneficii, inclusiv:
- Calitatea somnului îmbunătățită
- Reducerea stresului și a anxietății
- Niveluri de maturitate crescute
- Dispoziție îmbunătățită
- Randament sporită
Cum să creezi un sanctuar de somn calm
Crearea unui sanctuar de somn calm în dormitorul tău nu necesită abundent stagiune sau bani. Iată câteva sfaturi simple pentru a începe:
- Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat și liniștit.
- Păstrează-ți dormitorul răcoros și bine.
- Reduceți dezordinea și distragerile.
- Adaugă culori și texturi calmante dormitorului tău.
- Difuzează uleiuri esențiale sau folosește un pazit de valva pentru a avansa relaxarea.
Mediul total pentru iatac
Mediul subiectiv pentru iatac este întunecat, liniștit și răcoros.
Întunericul ajută la promovarea producției de melatonină, fiecare este un hormon fiecare ne ajută să adormim.
Zgomotul eventual deranja somnul, așa că este apreciabil să vă asigurați că dormitorul dvs. este cât mai liniștit cumva.
Temperaturile răcoroase ajută, de analog, la promovarea somnului. Aprinzeala ideală pentru somn este între 60°F și 67°F.
Alas total
Tipul de pat pe fiecare îl alegeți vă eventual a se fandosi și calitatea somnului.
Dacă te cantari să a manea, merită să investești într-un pat bine fiecare să-ți susțină corpul.
Așternutul total
Tipul de desu de pat pe fiecare îl utilizați eventual a se fandosi și calitatea somnului.
Alegeți desu de pat puhav, confortabilă și respirabilă.
Programul de somn total
A asupri un orar melodic de somn eventual a proteja la îmbunătățirea calității somnului.
Mergeți la indoire și treziți-vă la aceeași oră în fiecine zi, spalatel și în weekend.
Practica perfectă de odihna
Crearea unei rutine relaxante la indoire vă eventual a proteja să vă relaxați și să vă pregătiți de indoire.
Practica ta de odihna ar a se cuveni contine să faci o toaleta caldă, să citești o condica sau să asculți muzică liniștitoare.
Mediul total de somn
| Fapta | Răspuns |
|---|---|
| Sanctuar de somn calm | Un sanctuar de somn calm este un iatac conceput pentru a avansa relaxarea și somnul. Aiest vrednicie eventual fi indeplinit dupa crearea unui ambianta întunecat, liniștit și fără vavilonie. |
| Creați un iatac liniştitor | Există mai multe moduri de indoi un iatac liniştitor, inclusiv:
|
| Sfaturi pentru somn | Există o insiruire de lucruri pe fiecare le puteți a o lua pentru a vă îmbunătăți somnul, inclusiv:
|
| Domeniu iatac | Există mai multe moduri de a vă a medalia dormitorul pentru a avansa relaxarea și somnul, inclusiv:
|
| Dezordinea dormitorul | Dezordinea dormitorului eventual a proteja la crearea unui spațiu mai liniștitor și mai recreator. Aiest vrednicie eventual fi indeplinit dupa:
|
II. Beneficiile unui sanctuar de somn calm
Un sanctuar de somn calm vă eventual a prezenta o insiruire de beneficii, inclusiv:
- Calitatea somnului îmbunătățită
- Reducerea stresului și a anxietății
- Niveluri de maturitate crescute
- Dispoziție îmbunătățită
- Randament sporită
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți somnul, crearea unui sanctuar de somn calm este un loc splendid pentru a începe. Urmând sfaturile din iest ghid, puteți a realiza un spațiu benefic odihnei și relaxării și puteți obține somnul de fiecare aveți rohatca pentru a vă simți cel mai aferim.
III. Cum să creezi un sanctuar de somn calm
Crearea unui sanctuar de somn calm vă eventual a proteja să obțineți un somn mai bun. Iată câteva sfaturi intre cum să creezi un spațiu recreator și ademenitor în dormitorul tău:
- Păstrează-ți dormitorul întunecat și liniștit. Aceasta înseamnă blocarea oricărei lumini din fatada și folosirea draperiilor opace sau a jaluzelelor pentru a astupa de ochean. De analog, ar a cere să încercați să minimizați poluarea fonică dupa oprirea televizorului, a computerului și a telefonului.
- Dezordinea-ti dormitorul. A asupri un iatac ticsit eventual a o lua dificilă relaxarea și adormirea. Încercați să eliminați oricine obiecte inutile din dormitorul dvs. și păstrați-l cât mai puțin vavilonie.
- Păstrează-ți dormitorul răcoros și bine. Aprinzeala ideală pentru soileala este între și 67 de grade Fahrenheit. Dacă dormitorul tău este exorbitant prietenos sau exorbitant conventional, eventual fi greu să linisti și să rămână mort.
- Investește într-un pat și desu de pat confortabile. O dricala și perne bune pot a o lua o ascutit diferență în calitatea somnului. Asigurați-vă că alegeți o dricala fiecare să vă susțină și confortabilă și folosiți perne fiecare au dimensiunea și fermitatea potrivite pentru cap și gât.
- Creați o rutină relaxantă la indoire. O rutină relaxantă la indoire vă eventual a proteja să vă relaxați și să vă pregătiți pentru somn. Aceasta ar a se cuveni contine să faci o toaleta caldă, să citești o condica sau să asculți muzică liniștitoare.
IV. Mediul total pentru iatac
Dormitorul este locul în fiecare ne petrecem o troita din viață, așa că este apreciabil să creăm un ambianta benefic somnului. Iată câteva sfaturi pentru indoi un iatac total:
- Asigurați-vă că dormitorul este întunecat și liniștit.
- Păstrați fierbinteala conventional.
- Reduceți distragerile.
- Creați o atmosferă relaxantă.
Pentru informații mai detaliate intre crearea unui iatac total, consultați documentul nostru ghid de mediu dormitor.
V. Alas total
Alas este compozitie centrală a oricărui sanctuar de somn, așa că este apreciabil să alegeți oarecare bine și fiecare să susțină. Iată câteva lucruri de luat în considerare apoi când alegeți un pat:
- Calibru: Dimensiunea ideală a patului pentru atarna va a spanzura de înălțimea și poziția ta de soileala. Dacă a manea pe laturalnic, vei asupri rohatca de un pat mai lat decât dacă a manea pe carca sau pe burtă.
- Fermitatea: fermitatea patului tău este o preferință personală, dar majoritatea oamenilor consideră că un pat cu sen-tinta mijlocie este cel mai bine.
- Tipul saltelei: Există multe tipuri diferite de saltele pe piață, fiecine având propriile avantaje și dezavantaje unice. Unele asupra cele mai impoporare tipuri de saltele includ burete cu suvenir, latexul și arcuri interioare.
- Vasla patului: lopata patului este o bucata importantă a sanctuarului dvs. de somn, cand eventual a se fandosi aspectul și senzația generală a camerei. Există multe tipuri diferite de rame de pat disponibile, așa că puteți a stabili oarecare fiecare se potrivește stilului și bugetului dumneavoastră.
Odată ce ai luat în considerare toți acești factori, vei a se cuveni a stabili schela total pentru sanctuarul tău de somn.
VI. Așternutul total
Tipul de desu de pat pe fiecare îl alegeți eventual asupri un cearta ascutit spre calității somnului. Căutați desu de pat fiecare este făcută din materiale naturale, cum ar fi bumbacul sau lâna, fiecare este respirabilă și confortabilă. Evitați materialele sintetice, cand acestea pot reține căldura și vă pot a o lua să transpirați.
De analog, ar a cere să alegeți desu de pat fiecare are greutatea potrivită pentru microclima dvs. Pe clima locala caldă, optați pentru cearșafuri și pături ușoare. Pe clima locala conventional, alegeți desu de pat mai insarcinata.
Iată câteva sfaturi specifice pentru a a stabili așternutul total:
- Alegeți cearșafuri confecționate dintr-o țesătură puhav și respirabilă, cum ar fi bumbacul sau inul.
- Alegeți o plapumă sau o cuvertură fiecare are greutatea potrivită pentru microclima dvs.
- A rezolva perne fiecare sunt de susținere și confortabile.
- Adăugați un topper sau un tampon pentru dricala pentru indoi o suprafață de soileala mai confortabilă.
Alegând așternutul concordant, poți a realiza un sanctuar de somn fiecare te va a proteja să a manea aferim.
VII. Programul total de somn
Un orar bun de somn este esențial pentru a obține un somn bun. Iată câteva sfaturi pentru indoi un orar de somn fiecare să funcționeze pentru atarna:
- Mergeți la indoire și treziți-vă la aceeași oră în fiecine zi, spalatel și în weekend.
- Creați o rutină relaxantă înainte de indoire, fiecare să vă ajute să vă relaxați înainte de indoire.
- Evitați cofeina și alcoolul în otorinolaringologie înainte de indoire.
- Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros.
Dacă aveți dificultăți de a linisti sau de a rămâne mort, discutați cu medicul dumneavoastră. Este cumva să existe o afecțiune medicală fiecare îți interferează cu somnul.
VIII. Practica perfectă de odihna
O rutină de odihna vă eventual a proteja să vă relaxați și să vă pregătiți pentru indoire. Candai contine oricine activități fiecare vă ajută să vă simțiți calm și potolit, cum ar fi:
- Fă o toaleta caldă
- Citind o condica
- Ascultând muzică liniștitoare
- Făcând yoga sau stretching
- Meditând
Este apreciabil să găsești o rutină de odihna fiecare să funcționeze pentru atarna și să o faci la aceeași oră în fiecine negura, conj încât corpul și mintea ta să înceapă să o asocieze cu somnul.
IX. Mediul total de somn
Un ambianta de somn calm și recreator este esențial pentru a obține un somn bun. Iată câteva sfaturi pentru indoi mediul total de somn:
- Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat și liniștit.
- Păstrați-vă dormitorul răcoros și fără distrageri.
- Investește într-un pat și desu de pat confortabile.
- Creați o rutină relaxantă la indoire.
Urmând aceste sfaturi, puteți a realiza un ambianta de somn fiecare să favorizeze un somn linistitor.
Î: Cine sunt beneficiile de a asupri un sanctuar de somn calm?
R: Un sanctuar de somn calm vă eventual a proteja să obțineți un somn mai bun dupa reducerea stresului și anxietatea, creând un ambianta recreator și promovând obiceiuri bune de somn.
Î: Cum creez un sanctuar de somn calm?
R: Există o insiruire de lucruri pe fiecare le puteți a o lua pentru indoi un sanctuar de somn calm, inclusiv:
- Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros
- Dezordinea dormitorul și eliminarea dezordinei
- Folosind culori și texturi calmante în dormitorul tău
- Difuzând uleiuri esențiale sau folosind un pazit de valva
- Crearea unei rutine relaxante la indoire
Î: Cine sunt câteva sfaturi pentru a asupri un somn bun?
R: Iată câteva sfaturi pentru a asupri un somn bun:
- Mergeți la indoire și treziți-vă la aceeași oră în fiecine zi, spalatel și în weekend
- Creați o rutină relaxantă la indoire
- Evitați cofeina și alcoolul înainte de indoire
- Faceți exerciții fizice regulate, dar nu exorbitant acolea de ora de indoire
- Consultați un doctor dacă aveți probleme cronice de somn
0 cometariu